Seit meiner PB im Halbmarathon April 2016 hat sich einiges getan. Nach einer angemessenen Regeneration wollte ich mich auf den Herbstmarathon vorbereiten.
Im August vorigen Jahres hatte ich ziemliche Schmerzen an der rechten Oberschenkel Innenseite. Ich tippte auf die Adduktoren aber in Wirklichkeit war es ein Leistenbruch.
Das bedeutete eine OP und eine insgesamt 3-monatige Laufpause davor und danach. So richtig los ging es dann im Dezember. Das hieß für mich, die Pläne für 2017 zu ändern. Ein Halbmarathon im Frühjahr kam für mich nicht in Frage.
Das wurde mir auch bestätigt: meine Herzfrequenz und meine Grundlagenausdauer war am Anfang so was von schlecht, dass es "zurück an den Start" hieß. Ein hartnäckiger Infekt und wieder Wadenprobleme begleiteten mich über den Winter, sodass ich mit dieser "Vorbereitung" heute bei einem 7km Wettkampf im Rahmen des Wiener Halbmarathons startete.
Ich erwartete mir eigentlich nicht viel und zielte auf eine Pace von 4:30, also eine Gesamtzeit von rd. 31:30.
Das Wetter war optimal: Sonnenschein, wenig Wind und 8 Grad. Hervorragende Voraussetzungen für einen schönen Lauf.
Beim Aufwärmen habe ich einmal meine Wade getestet. Leider hatte ich am Donnerstag wieder eine Verhärtung und wusste nicht, ob ich starten konnte. Das Einlaufen war vielversprechend. Klar spürte ich ein wenig die Verhärtung, aber nicht so stark, dass nicht an einen Start zu denken war.
So ging ich frohen Mutes an den Start. Die Teilnehmerzahl war überschaubar und ich konnte mich ohne Probleme nahe der Startlinie einreihen.
Um 10:00 war der Startschuss. Den ersten Kilometer startete ich viel zu schnell in 4:07. Aber ich fühlte mich super. Die Wade machte noch keine Probleme. Die nächsten Kilometerzeiten waren 4:14 - 4:14 - 4:18 - 4:15 - sehr regelmäßig. Die HF hielt sich auch in Grenzen. Ab KM 5 war es das dann mit der Wade - das war dann doch zu viel. Die Schmerzen wurden stärker, aber nicht so extrem, dass es für einen Abbruch gereicht hätte. Die letzten 2 Kilometer spulte ich in 4:18 und 4:20 ab.
Damit erreichte ich eine neue PB in 7km mit 29:49 (offizielle Zeitmessung).
Platz 18 in der Gesamtwertung und Platz 4 in der Klassenwertung.
Ich bin natürlich voll zufrieden.
Jetzt bekommt die Wade Zeit für Erholung.
Die nächsten Ziele sind wieder ein paar kleinere Läufe (5-7-10km) im Frühjahr und Sommer. In ein paar Wochen geht dann die Vorbereitung für den Herbst los. Da möchte ich wieder bei einem Halbmarathon starten.
Im August vorigen Jahres hatte ich ziemliche Schmerzen an der rechten Oberschenkel Innenseite. Ich tippte auf die Adduktoren aber in Wirklichkeit war es ein Leistenbruch.
Das bedeutete eine OP und eine insgesamt 3-monatige Laufpause davor und danach. So richtig los ging es dann im Dezember. Das hieß für mich, die Pläne für 2017 zu ändern. Ein Halbmarathon im Frühjahr kam für mich nicht in Frage.
Das wurde mir auch bestätigt: meine Herzfrequenz und meine Grundlagenausdauer war am Anfang so was von schlecht, dass es "zurück an den Start" hieß. Ein hartnäckiger Infekt und wieder Wadenprobleme begleiteten mich über den Winter, sodass ich mit dieser "Vorbereitung" heute bei einem 7km Wettkampf im Rahmen des Wiener Halbmarathons startete.
Ich erwartete mir eigentlich nicht viel und zielte auf eine Pace von 4:30, also eine Gesamtzeit von rd. 31:30.
Das Wetter war optimal: Sonnenschein, wenig Wind und 8 Grad. Hervorragende Voraussetzungen für einen schönen Lauf.
Beim Aufwärmen habe ich einmal meine Wade getestet. Leider hatte ich am Donnerstag wieder eine Verhärtung und wusste nicht, ob ich starten konnte. Das Einlaufen war vielversprechend. Klar spürte ich ein wenig die Verhärtung, aber nicht so stark, dass nicht an einen Start zu denken war.
So ging ich frohen Mutes an den Start. Die Teilnehmerzahl war überschaubar und ich konnte mich ohne Probleme nahe der Startlinie einreihen.
Um 10:00 war der Startschuss. Den ersten Kilometer startete ich viel zu schnell in 4:07. Aber ich fühlte mich super. Die Wade machte noch keine Probleme. Die nächsten Kilometerzeiten waren 4:14 - 4:14 - 4:18 - 4:15 - sehr regelmäßig. Die HF hielt sich auch in Grenzen. Ab KM 5 war es das dann mit der Wade - das war dann doch zu viel. Die Schmerzen wurden stärker, aber nicht so extrem, dass es für einen Abbruch gereicht hätte. Die letzten 2 Kilometer spulte ich in 4:18 und 4:20 ab.
Damit erreichte ich eine neue PB in 7km mit 29:49 (offizielle Zeitmessung).
Platz 18 in der Gesamtwertung und Platz 4 in der Klassenwertung.
Ich bin natürlich voll zufrieden.
Jetzt bekommt die Wade Zeit für Erholung.
Die nächsten Ziele sind wieder ein paar kleinere Läufe (5-7-10km) im Frühjahr und Sommer. In ein paar Wochen geht dann die Vorbereitung für den Herbst los. Da möchte ich wieder bei einem Halbmarathon starten.
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